na barki stojac

06.05.2021 10 tydzień redukcji aeroby 30 minut waga na czczo 119,6kg cos ostatnio rośnie trzeba będzie ostrzej przyciąć węgle dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe [...]

pierwsze kilka tygodni to bardziej stabilizacja po okresie masy niż redukcja więc kilka tygodni by można odjąć z tych 13 ;) dzisiaj barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce [...]

[...] na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Małe zmiany na tylny akton braku, sztangielki leżąc + rozciąganie gumą stojąc, guma daje popalić.:-)) Co do samego treningu, barki priorytetem nie są, ale nie zaszkodzi jak będą większe. ;-D Zdjęć jednak nie będę teraz robił, zrobię je początkiem czerwca sobota/niedziela. Wtedy będzie podsumowanie [...]

Wtorek 03.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

Mam pytanie, czy moge zacząć ćwiczyć na takiej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

20.12.2015 barki+tric Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa. Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś [...]

[...] 36kgx12 36kgx12 32 32 36 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 8kgx12x3 7 8 8 x 10 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 8kgx12x3 8 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 30x3 4b. Boczny plank 3*max 40 25 25 [...]

03.10 DT Aktywność: Trening barki Brzuch: Bardzo ok, chociaż jelita nie do końca mają się dobrze (tak, da się tak :P) Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Budyń z jabłkiem i bananem (+kakao i wpc) Przekąska: kasza gryczana, burak, ser feta, mozarella, pestki dyni Obiad: kasza gryczana, mięso z ud kurczaka, cebula, marchew, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy / ew. mozesz dac wyciskanie sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

[...] 4x12 25kg (Uginanie sztangą modlitewnik) 8kg + aero 15 min Najmniej przyjemny trening ze wszystkich, ale nieźle poszedł. Wycisk super wszedł, lżej niż tydzień temu ;-) Na smithcie podobnie. Unoszenie jednorącz mega wchodzi, barki pięknie już napuchły ;-) Reszta już na dobicie. Na bicki trochę inne ćwiczenia niż ostatnio, i tak już zostanie.

[...] (triceps) - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6 Piątek: - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie naramienne (barki) - [...]

[...] Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12,12,10 PROGRESJA SS [...]

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 8: Barki+Biceps+Triceps -Wyciskanie stojąc z przodu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), -Wyciskanie stojąc zza głowy (60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 125kg x3), Trochę mnie kołysało w ostatniej serii, długa przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), [...]

[...] (NACHWYT) 1X10,8,6wywal 2.UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 3XMAX (PODCHWYT) 3.UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 3XMAN (NACHWYT) PIĄTEK- BARKI, KAPTURY, NOGInajpierw nogi pozniej barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X10,8,6 2.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1X10,8,6wywal 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3X12 4.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] 60x20/70x18/80x16 70x20/80x18/90x16 72,5x22/82,5x20/92,5x16 - Allaszki 60x25/65x25 Trening bardzo dobry. WL: trochę za duży ciężar, ostatnia seria na "raty" było czuć barki co mnie nie cieszy, wcześniejsze serie dały dobą pompe :p Przysiad: do końca nie wiedziałem czy dam radę po wczorajszym meczu mam obolałą prawą nogę. Udało się zrobić [...]

[...] 10x40/10x30/10x20 10x48/10x28/10x22 Trening zayebisty, myślałem że będzie gorzej bo w robocie taka zamuła była ;p Wycisk siedząc: dobrze weszło, czułem mocno barki. Nie dałbym rady 17kg więc nawet się nie porywałem Unoszenie przodem: jak zwykle masakra, w 2giej serii pod koniec juz powolne ruchy. Unoszenie bokiem: wymęczone serie, [...]